Dziękuję za rady, Wczoraj posłuchałam się i ułożyłam trening na całe ciało, wybrałam dwie opcje A i B, ćwiczone na zmianę co drugi dzień, potem aeroby. Mam pytanie czy w dni w której nie ćwiczę poniższego, mogę chodzić na fitness? TBC, cross fit ? Brakuje mi tych ćwiczeń, ale wiem że Wy wiecie lepiej.. ;) Trening A Przysiad ze sztangą 4x8 [...]
1. Rozpiętki na maszynie 2*15: 15*15, 15*15 po całej drugiej serii mięśnie były już porządnie zmęczone 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 15*4, 15*5 teraz już wiem, że to od 5 powinnam zacząc 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem:15*20, 13*25 niestety za dużo i drugą serię musiałam dokończyć 20. 4. Wyciskanie [...]
[...] Tak na wszelki wypadek, gdybyś jeszcze nie wiedziała co to jest A bo ja wiem, ci niektórzy trenerzy na siłowni są dziwni, straszą ciągle kobiety mięśniami, sami układają treningi na machanie na maszynach, trwających ponad 1,5h i jedynie widać, ze gość nie widzi miejsca dla dziewczyny na siłowni, bo nie ma dla niej normalnych ćwiczeń. Dziwne, [...]
Trening 5A Ogolnie poszlo dobrze, chociaz bez rewelacji. Juz wczesniej wspominalem ze trening a trudniejszy niz B i znow sie to potwierdzilo :) Ciezary bez zadnych zmian praktycznie. Bol prawego lokcia dalej mi doskwiera. Trening 6B Ladnie poszlo, szybciutko bo tylko 3 osoby na silowni byly, lekki bol prawego lokcia przy cwiczeniach na triceps i [...]
Dzień #70, tydzień 10, 26.05.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Dzień pełen wrażeń emocji stresu i sily. Mama zobaczyla mnie po pol roku i stwierdzila, ze nabilam sie jak karabin :D [...]
http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png 10A na trening wybrałem się z rozpiską ale bez wpisanych ciężarów... Na szczęście miałem już wpisane w zeszycie wypiski z treningów 15A i 5A i ciężar starałem się dobrać mniej więcej po połowie, uwzględniając "maxy" mierzone na samym początku przed rozpoczęciem planu właściwego. Ostatecznie po [...]
[...] kulturysta na świecie. 00:31:32:Sądzi że może odebrać mistrzowski tytuł Arnoldowi. 00:31:35:Tak jak jego ojciec Mati.Policjant który zwolnił sie, aby pomóc mu w treningu. 00:31:45:Lui za kurtyną zawsze patrzy na Arnolda. 00:31:48:Kiedy tamten wygrywa, a ten zawsze ma na twarzy ten wyraz... 00:31:55:Kiedyś popatrzałem na niego i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o trening siłowy, mogłaby to być godzina między 9.00 a 10.00, wtedy przesunąłbym śniadanie wcześniej. Jednak do tej pory nie wiem jaki trening siłowy mam zastosować, pod względem siłowni jestem zielony. Może doradzicie jakiś trening? Gdyby trening siłowy wypalił rano, bezpośrednio po nim zastosowałbym 20-25 minut aerobów. Najlepiej [...]
Myśle że troche trudno mi będzie co godzinę robić jakieś ćwiczenie, szczególnie że na drążek musze schodzić do piwnicy I jeszcze jedno pytanie -> czy można ten trening na pompki robić razem z normalnymi ćwiczeniami na siłowni? Ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu, oczywiście każdy dzień to inna grupa mięśniowa. Czy to że będe robił fure pompek [...]
[...] moja lagodnie porzucic, zaczac sie odzywiac jak bozia i sfd kaze ciezko ciezko ciezko cwiczyc :) i miec pieeekne miesnie teraz 2 razy w tygodniu bieznia 50 minut i dwa razy trening ogolny, zajmuje mi okolo godziny, ulozony na silowni, taki przekrojowy wszystkiego po trochu widac jak tyje, rosna mi uda i tylek na wystajaco (kiedys sie licytowalam [...]
obli to do mnie o tym treningu na LC? no dokladnie tak sadze, ze na razie tak ogolnie bedzie ok, rozruszam sie, aeroby tez robie zeby robic porzadny trening powinnam porzadnie jesc, a teraz i tak ma spory deficyt wiec ruszam sie lajtowo, cyrograf na silowni mam do konca pazdziernika, jak skoncze z ketoza, to porzuce maszyny na rzecz treningu, [...]
[...] sie, chudna troche, rzucaja diete, zmieniaja ciagle nie kazdy potrafi ulozyc rozsadna diete i cwiczyc, dietetycy tez sa czesto do luftu na silowni porady - same wiecie hehe trening jak moj, niewiele dajacy brak czasu, brak wiedzy, brak pomyslu gdzie szukac taka prosta i efektywna dieta jest po prostu zachecajaca, zwlaszcza ze potem wyjscie z [...]
Miska z 11.01.13: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/266846733b334fe2ab4dc9aa3636bfde.png Miska sobotnia nie liczona, bo nie mieszam w nie swoich garach. Kalorycznie na pewno się trzymało 1800, ale wpadły produkty z puli "tego nie jemy". Trening z 12.01.13: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dae832acc8a14b5285cc9df7f222ebca.PNG Czyli plan maszynowy po raz ostatni. Czekam [...]
Ojej, dziewczyny, naprawdę jestem wdzięczna za wskazówki! Dzięki! :D Jakie dokładnie ćwiczenia chcesz wykonywać i jak mają wyglądać te treningi wzmacniające? Bo od tego będzie zależało ile czasu trzeba na regenerację i jak często je robić. Trzeba to sensownie ułożyć, żeby te ćwiczenia pomagały a nie przeszkadzały w dotychczasowych treningach. [...]
Witam ponownie :) NIestety na siłowni byłem tylko 2 razy od ostatniego wpisu. Przy okazji wpadło trochę WFów. Przy ostatnim treningu z martwym tak mi pospinało plecy, że musiałem skończyć na 130kg. Ogólnie cały trening słabo poszedł więc nawet go nie opisuję. FBW z dzisiaj: 1.Przysiad 5x 70 5x 90 (miało być 80, pomyliłem się przy nakładaniu) 5x 90 [...]
[...] podejście. Niesamowity gość, polecam wszystkim, którzy potrzebują trenera, dietetyka w jednym. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/841/x70r.png 2. TRENING Dziś trening siłowy taki sobie, przyszedł do mnie trener, którego poprosiłem o chwilę rozmowy i długo gadaliśmy - co widać na wykresie tętna :) Jest zwolennikiem FBW oraz CF. [...]
Sam zauważyłem że mój trening jest trochę przeładowany. Ciężko mi wytrzymać przez wszystkie ćwiczenia ale zazwyczaj się udaje. Czasami pomijam 3cie ćwiczenie na biceps i triceps wtedy jakoś daje radę. Co do drugiego dnia to całkowicie przestałem ćwiczyć nogi (stawy mi wysiadają - zacząłem brać na to glukozaminę) więc obciążenie drugiego dnia nie [...]
aha to juz lapie. thx, ale w takim razie sobie pozmieniam calkiem trening, zeby tydzien byl tygodniem, moze zrobie go na 2 dni, bo 3 tojest max od wrzesnia, zrobie go glownie na dynamike, i w miedzy czasie na silowni 2 lub 3x w tyugodniu na suwnicy sobie popakuje nogi bo przysiady ze sztanga odpadaja
W sprawie z trenerem rozumiem Cię doskonale, bo mój też kręcił nosem na to, że ułożyłam sobie trening bez wcześniejszego uzgodnienia z nim. A teraz kibicuje i dogląda, abym poprawnie wykonywała ćwiczenia i zaczął ostatnio chwalić ten mój trening. Ja nie wiem, skąd ci trenerzy się biorą... Ale to jest bez sensu, bo przecież trener na siłowni [...]
Niecodziennik o diecie i treningach
